Hunger bei Langeweile....??

Wer kennt das nicht???

Es regnet, man hat keine Lust rauszugehen, die beste Freundin hat keine Zeit, der Mann ist beruflich unterwegs.... Langeweile kommt auf !

Und sofort ist er da.... der Hunger!

Hunger bei Langeweile, Frust, Stress oder Essen aus Gewohnheit. Oft sind es Emotionen, die Hungergefühle hervorrufen. Echter Hunger spielt dabei meistens keine Rolle..

Essen aus Langeweile kann schnell zur Gewohnheit werden. Die macht sich dann im Spiegel bemerkbar. Doch woran erkennt man Hunger überhaupt und wieso essen wir manchmal aus Langeweile?

Körperlicher, also “echter”, Hunger entsteht langsam. Irgendwann beginnt der Magen zu knurren und das Hungergefühl wird immer stärker. Dieser Hunger kann recht lang ertragen werden und ist nach ausreichendem Essen gestillt.

Hunger bei Langeweile ist kein körperlicher Hunger, sondern ein fehlinterpretiertes Gefühl. Emotionaler Hunger tritt plötzlich auf und will sofort gestillt werden. Essen sorgt für die Ausschüttung von Glückshormomen und erdet uns. Da Körper und Geist eine Einheit sind, weiß der Geist sich zu helfen: Ist er gelangweilt, gestresst oder Ähnliches, ruft er Hungergefühle hervor.

Essen hilft dann auf körperliche Ebene, besser mit dem negativen Gefühl umzugehen.

Der Nachteil: Da der Körper selbst keinen Hunger hat und keine Energie

braucht, liefern diese Snacks oft Kalorien, die am Ende des Tages zu viel

sind.

Was also tun??

1. Fokussiere dich auf dein Essen

Essen ist wichtig. Deswegen sollte es keine Nebensache sein. Essen im Bett,

während der Arbeit oder beim Fernsehen birgt die Gefahr, dass du nicht genau

wahrnimmst, was und wie viel du isst. Das führt dazu, dass du mehr isst und

schneller wieder Hunger hast. Iss, wenn möglich, nur am Tisch und konzentriere

dich auf dein Essen. Lass Fernseher und Smartphone aus.

 

2. Schaue dir deine Essgewohnheiten an

Wann isst du was? Nimm deine Essgewohnheiten unter die Lupe. Wann isst du was und wieviel? Besonderes Augenmerk liegt dabei auf Snacks. Frage dich, warum du snackst. Lautet die Antwort “Gewohnheit” oder “Langeweile”, versuche einfach, auf diese Snacks zu verzichten.

 

3. Hunger oder Durst?

Ebenso wie zu viele Snacks, ist auch zu wenig Trinken ein häufiges Phänomen.

Hungergefühle werden oft mit Durst verwechselt. Wenn du denkst, du hast

Hunger, trink ein Glas Wasser und warte 5 Minuten. Meistens verschwinden

Hungergefühle dann.

 

4. Lenke Dich ab!

Wer beschäftigt ist, gerät nicht in Langeweile. Wenn du Hunger verspürst, mach dir bewusst ob es wirklich Hunger ist. Wenn nicht, such dir Ablenkung. Ein kleiner

Spaziergang, ein Telefonat oder etwas, das du immer vor dir her schiebst. Ohne

Langweile haben falsche Hungergefühle keine Chance.

 

5. Höre auf Junk Food zu kaufen

Jeder hat seine Laster. Wenn du weißt, dass du bei weißer Schokolade oder Chips nicht widerstehen kannst, dann meide sie. Mach schon beim Einkaufen einen großen Bogen um deine Lieblingssünden. So kommst du gar nicht erst in Versuchung.

 

6. Plane deine Snacks

Geplante Zwischenmahlzeiten verhindern, dass du aus Langeweile oder Gewohnheit irgendwas isst. Wenn du schon weißt, dass du zwischen Mittag und Abend hungrig wirst, plane im Voraus ein, was und vor allem wie viel du snacken möchtest. Nüsse, Beeren, Karotten sind ein sinnvoller Snack, der gesunde Fette, Protein und Kohlenhydrate liefert. Wenn es soweit ist, frag dich, ob du wirklich schon Hunger hast und nimm dir bewusst Zeit, statt nebenbei zu futtern.

 

Ich unterstütze Euch weiter im Kampf gegen die Kilos und freue mich auf eine spannende Woche mit Euch!

Bis Montag, Mittwoch oder Donnerstag in den Kursen

Eure Tanja

 

 

 

Kommentar schreiben

Kommentare: 0